体の概日リズムはさまざまな種類の変化に敏感ですが、特に太陽光に敏感です。
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休暇のせいで睡眠パターンが乱れてしまったでしょうか？新年を迎えるために夜更かししたり、旅行中にタイムゾーンを変更したりしたかもしれません。科学ジャーナリストのリン・ピープルズ氏は、体の概日リズムはさまざまな変化に敏感ですが、特に太陽光に敏感であると述べています。
彼の新しい本の中で、 体内時計: 概日リズムとの同期を保つピープルズは、地下壕の中で日光や時計にさらされずに 10 日間生活したという実験について説明しています。
「自分の個人的なリズムを感じたかったのです」と彼女は言います。 「私たちは皆、少しずつ時間の経過が違うので、自分の体内時計がどのように動いているのか完全にはわかりませんでした。」
ピープルズさんは、すぐに時間を忘れてしまい、不器用さと頭の霧に悩まされるようになったと語る。「7、8日くらい経った頃、すべてを放り出して、非常に協調性がなくなっていたと思います。」
実験中、ピープルズは彼女の体温、心拍数、血糖値をグラフに記録しました。その後、彼女は科学者と協力して、10 日間にわたって収集したデータを分析しました。
「その頃、私は本当に調整ができず、調整ができず、少しイライラしていました…データは、私の心拍数のリズムと体温のリズムがもはや同期していないことを示しました、そしてこの時はまた、私が体温と同期しなくなっていたときでもありました太陽」と彼女は言いました。
ピープルズさんは、バンカーで過ごした時間がそれを物語っていると語る。 日光の重要性: 「私たちの時計と私たちの生理機能全体の調整は、実際、光と闇の入力を頼りにして、昼と夜を体に知らせ、それらの活動を調整します。光子がそれらの時計を調整すると、物事がうまくいかなくなり、私たちの精神的健康に影響を及ぼします」そして私たちの身体の健康もそうなのです。」
インタビューのハイライト
内なる時計、リン・ピープルズ著
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概日リズムが私たちの健康全体にとってどれほど重要であるか。
私たちの体内には何兆もの小さな「時計」が存在します。実際、考えてみると、体のほぼすべての細胞が時計を持っています。そして、これらの時計は、私たちの体が適切なタイミングで適切な動作を行えるように、相互に、また太陽と調和するように進化しました。 …私たちは最も警戒し、目覚め、日光を利用できるように進化しました。
そして、概日の「circa」は、前後、またはその周りを意味します。したがって、私たちの体内時計はおよそ 24 時間になるように進化しましたが、正確なタイムキーパーではないため、それらを相互に、また太陽と調整するために環境や地球の 24 時間周期から定期的に調整する必要があります。適切なタイミングで適切なことを行う意欲を持っていること。
光の大切さについて
科学は、一日中の光が重要であることを示唆していますが、特に朝の光が重要です。 … 日中、特に早朝に日光を浴びることが、私たちのリズムを再調整するのに役立つことは明らかです。そして、一日を通して、太陽が提供する全スペクトルから光子、特に太陽から得られる青色の波長を取得することの蓄積が、私たちのリズムを整え、強化するのに役立ちます。 。 …
そして夜になると、そのコントラストを維持し、今日は昼で、夜は寝る必要があることを体に伝えるために、照明を落とし、頭上の照明を点けないようにする必要があります。たとえば、家やスクリーンの前に顔を置くことなどです。つまり、すべてはそのコントラストにかかっています。
夏時間は概日リズムを乱す
前進したり後退したりするとき、私たちは時差ボケを自分自身に与えていますが、そこで時計をロックしているのです。したがって、私たちが前進するとき、私たちは本質的に朝から1時間の光を盗むことになります、それは私たちが本当に望んでいる光です。そして、私たちはその日の終わりに、私たちの体が本当に暗闇を求めていて、それが私たちを太陽との位置関係から狂わせているとき、一緒にいます。世界中で何らかの標準時が制定される前は、太陽は通常正午に最も高い位置にありました。それを夏時間に置き換えると、それを捨てることになります。
時計の針は人それぞれ異なります
私たちは皆、少しずつ違った動きをしています。私たちの体内時計は約 24 時間刻みですが、ある人にとっては 24 時間強かかることを意味しますが、ある人にとっては、その 1 周が完了するまでに 24 時間未満かかる高速な時計もあります。 、いわば。そのおかげで、私たちはいくつかのことについて素晴らしい先見の明をもつ時間ができました。そして、睡眠と覚醒について考えてみると、ほとんどの人がこれらの違いを経験していると思います。
私たちの中には、概日リズムが短ければ早起きできるのではないかと考えている人もいます。私たちは夜早く眠りにつきやすくなり、早く起きることができます。そしてその対極には、夜遅くまでピークに達し、夜は起きていて注意力があり、その後朝遅くまで眠りたがる極端な夜型の人がいます。
つまり、私たちの時計が刻む速度と、光との調整の両方が重要なのです。科学者たちは現在、それをさらに理解しようと努めています。しかし、私たちの体が光にどのように反応するかは、これらの時計が 1 日 24 時間とどのように一致するかにも影響します。早起きや夜型の人だけではありません。非常に極端な範囲の全体があります。さまざまな遺伝学により、一部の人は実際に日中よりも夜間の方がよく機能するようにプログラムされたり、その傾向が生じたりする可能性があります。
時計は年齢とともにどのように変化するのか
Lynne Peeples は、MIT ナイト サイエンス ジャーナリズム フェローです。彼は生物統計学者でもあり、HIV の臨床試験や環境衛生研究を行ってきました。彼の著書に登場した ガーディアン紙、サイエンティフィック・アメリカン そして 自然。
ジョン・コルニチェロ/リバーヘッド経由
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両親が証明できるように、私たちが生まれたときは、それほど才能がありません。私たちは昼も夜も食べて寝ています。そして、私たちが少し大きくなるにつれて、若い子供たちは早起きする傾向がありますが、思春期に入るとそれは急速に変わります。つまり、10代前半の時点で、私たちのリズムは戻り始めます。 [by] ２、３時間くらいかな。以前は朝 6 時に起きて、機敏で準備万端だった子どもが、今では早ければ午前 9 時になってしまうこともあります。これは当然、この子どもたちが夜眠るのが難しいことを意味します。そして年齢を重ねるにつれて、このバランスが崩れてきます。
そして、年を重ねると、平均して、おそらく少し早起きするようになるでしょう。しかし…科学者たちは、私たちが年齢を重ねるにつれて概日リズムが弱まり、弱くなっていくことを発見しています。そのため、私たちのリズムには起伏の深さがなく、それが睡眠と覚醒のサイクルの悪化となって現れます。そのため、私たちは日中に眠りやすくなる可能性があります。あなたは、日中は椅子に座って考え事をしたり昼寝をしたり、夜はなかなか眠りにつけない祖父母のようなものです。それは常に部分的には加齢に伴う概日リズムによるものです。しかし…私たちは、1 日を通して明暗のコントラストを高めるなど、これらのリズムを潜在的に強化する方法も考え出しています。
ピッツバーグ大学の研究では、特定の精神的健康障害と概日リズムの関係を研究しています
統合失調症やうつ病などの精神疾患に使用される一部の薬は、概日時計に影響を与えることで実際に効果を発揮する可能性があります。 …この悪循環は、たとえばうつ病などを患い、日中屋内にいる多くの精神疾患で起こります。 … 屋内にいて朝の光が届かないため、夜遅くまで起きていられる可能性があります。そして、それが次の日の睡眠の準備になります。そして全体的に、リズムが弱くなっています。そして、それと障害自体の間に関連性がある場合、それは雪だるま式の効果を引き起こし、一部の科学は解決策の可能性を指摘しています。
概日リズムの乱れとアルツハイマー病について
私たちがリズムを乱し、免疫システムや、適切な時間に食物を代謝する能力などを乱すことは科学的に明らかです。これが、がんや心臓病、その他の心臓代謝障害、そして長期的には潜在的に認知症の発症にどのような影響を与える可能性があるかについて、科学者にとって驚くべきことではありません。。 …
これを理解できれば、新しい治療法を見つけたり、一部の人々がそれらのシグナル、つまりリズムを強力に保つのに役立つ概日衛生状態にアクセスしたりするのに役立つかもしれません。そして、これらの病気の再発を予防したり、発症を遅らせたりすることはできるのでしょうか？あるいは、誰かがその病気にかかっている場合、その強いリズムによって症状の一部が軽減され、病気の進行が遅くなる可能性があるでしょうか?これらは未解決の疑問ですが、非常に有望な研究です [is] ここには多くの可能性があることを示唆しています。
サム・ブライガーとアンナ・バウマンは、このインタビューを放送用に制作、編集しました。 Bridget Bentz、Molly Seavy-Nesper、Carmel Wroth がそれをウェブ用にアレンジしました。