バディシステムは、目標を達成するのに役立ちます。
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多忙な3児の父親であるNPRグラフィックスの記者ダニエル・ウッドは、過去1年間、「これまで経験したことのないトレーニングのリズム」を保ってきたと語る。
彼女の優れた運動習慣の秘密は何ですか？彼には説明責任を果たすグループがいる。
メリーランド州チェバリーにあるウッドさんと近所の数人のお父さんたちは、朝の育児の仕事の前に、お父さんのガレージのひとつでコーヒーを飲みながらウェイトリフティングをしています。
「良い励ましと友好的な競争を組み合わせることで、私たちはお互いにそこにいることに責任を負います」とウッド氏は言います。
説明責任 仲間やグループは、タスクを完了し、目標を達成する上で強力かつ効果的になる可能性がある、と彼は言います。 アエレット・フィッシュバッハシカゴ大学ブース・スクール・オブ・ビジネスの行動科学とマーケティングの教授。
責任を負う仲間が働く理由
私たちは社会的な動物です、とフィッシュバック氏は言います。 「私たちは人々がグループで働くことを知っています。人々は太古の昔からグループで働いてきました。」
研究によると、人は友人関係にあるときにより多くの成果を達成できることがわかっています。 2015 年の調査 に掲載 ジャマ内科 パートナーも健康的な変化を起こすと、カップルは運動量を増やしたり、喫煙を控えたりするなど、健康的な行動の変化を起こす可能性が高くなります。
したがって、To-Do リストのボックスにチェックを入れたり、目標を達成したりするのに苦労している場合は、責任を負う友人やグループから助けを受けることができるかもしれません。知っておくべきことは次のとおりです。
責任を負うパートナーとともにどのような目標を設定すべきでしょうか?
パートナーを探し始める前に、完了に支援が必要なプロジェクトについて考えてください。もしかしたら、新しい仕事に就きたい、ビジネスを始めたい、絵を描く方法を学びたい、もっと料理をしたい、あるいは理学療法士が教えてくれたエクササイズをしたいかもしれません。
あなたのパートナーにも独自の目標があるはずです。この関係は相互に利益をもたらすものでなければなりません。連携して作業できる 2 つの方法を次に示します。
共通の目標に向かって取り組みます。 ヒューストン郊外に住むリア・シェイファーは、責任を負う友人と協力して、クリエイティブな執筆の目標に集中しています。
彼女と、自分自身の執筆目標を持つ作家でもある友人は、1 年以上毎週金曜日に Zoom で会っています。
彼女は友人に会う前に、吸血鬼小説の草稿を書いていました。しかし今年、彼女はそれを3回書き直し、さらに2冊の本を書いた、と彼女は言う。 「友達がいなかったらできなかったと思います。」
健康的な習慣を実践する: ニューヨークに住むフランシスコ・ラミレスさんは、責任を負うパートナーと協力して、散歩に行く、健康的な食事を作る、時間通りにベッドから出るなどの日常業務に取り組んでいます。
彼と彼の友人は毎週日曜日の午前10時にオンラインで会います。彼らはお互いに自分が達成したことを話し、直面した課題を克服し、励ましとサポートを提供します。
説明責任パートナーはどこで見つけられますか?
フィッシュバック氏によると、その人は自分自身の目標を達成したいという共通の願望を持ち、「あなたの様子をチェックし、進捗状況をフォローする」ことに積極的でなければなりません。
また、定期的に会うこともできるはずです。 「最も協力的な友人たちは、これから現れる友人たちです」とラミレス氏は言う。
どこで良い友達を見つければいいのかわからないですか？訪れるべき場所をいくつか紹介します。
あなたのソーシャルネットワーク: ウッドさんは、誰かが彼女をホリデーパーティーに招待したとき、ワークアウトグループに参加しました。相性が良さそうな友人がすでにいる場合は、その人に聞いてみましょう。
あなたのコミュニティ: あなたのパートナーは、あなたがすでに知っている人である必要はありません。自分の興味と一致する既存のグループについて尋ねてください。 「読書クラブは、読書への熱意を維持するのに役立つため、ある意味、責任を負うグループです」と彼は言います。 シンシア・ポン キャリアコーチング会社Embrace Changeの創設者兼CEO。
アプリとオンライン プラットフォーム: ラミレス監督が使う フォーカスメイト 行動を続けること。この Web サイトは、25 分、50 分、または 75 分のセッションでビデオ共同作業を行う見知らぬ人とあなたをマッチングします。。
彼は、「契約書を破棄したり、請求書を破棄したり、本を書いたり、フランス語を勉強したり、お礼状を書いたり、その他何でも」こうしたセッションに6,000回以上参加したという。
トレーニングアプリ ストラバ ワークアウトの統計情報をプラットフォーム上のフォロワーと共有できるようにすると、エクササイズの目標を順調に達成するのに役立ちます。おそらく、妹が投稿して長距離の自転車旅行を完了するのを見ると、計画したランニングに出かけるモチベーションが高まるかもしれません。
説明責任会議をどのように構成すればよいですか?
「すべてに適合する単一のレシピは実際にはありません」とフィッシュバック氏は言います。どのくらいの頻度で会うか、どこで会うか、何を話すかを決めるのはあなたとあなたのパートナー次第です。
ラミレス氏と彼のパートナーはスプレッドシートを更新して進捗状況を追跡します。これには、「どうやってやったのか? 何がうまくいったのか? 何がうまくいかなかったのか?」 といった質問が含まれます。
シェーファーと彼のパートナーは、週次の目標に加えて、月次、四半期、年次の目標を作成します。
すべての目標を達成できない場合は、余裕を持たせてください。しかし、何の進歩も見られない場合、またはあなたとあなたのパートナーが説明責任を果たすための会合をキャンセルし続ける場合は、チェックインする時期が来たとポン氏は言います。
もしかしたら、あなたの友人はこう言うかもしれません。「私は、思っていたような自分ではないのです。半年後にもう一度挑戦しましょう。」あるいは、Zoom ミーティングの時間がお互いにとって都合が悪いかもしれません。
理由が何であれ、共有を調整する方法を確認してください。チェックインはテキストで行うかもしれません。あるいは、会議の時間をずらすかもしれない、とポンさんは言います。
友人やグループと仲良くしていれば、友情という予期せぬモチベーションを得ることができるかもしれません。
ウッドさんは、最終的には社交的な側面が彼を朝 5 時 45 分に出勤して運動する動機になっていると語ります。
より一貫したトレーニング習慣を身に着けただけでなく、新しい親友のグループができた、と彼は言います。
デジタル ストーリーは Malaka Garib によって編集されています。ビジュアルエディターはベック・ハーラン。ぜひご意見をお待ちしております。 202-216-9823 にボイスメールを残すか、LifeKit@npr.org に電子メールを送ってください。
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